昨年の健康診断でコレステロール値で要経過観察となったアラフィフサラリーマンのCooper35です。
昨年は正月に人生ピークとなる体重70kg、体脂肪率20%を記録、また健康診断でコレステロール値が上限値超えで要経過観察となったことで、真剣にダイエットに取り組んできました。ちなみに身長166cmなので太っている訳ではないです。
お腹周りの少し浮き輪目立ってきている状態です。
とはいえ、食事制限なしでウォーキングをこれまでより多く取り組むことで計画しました。
おかげで昨年末には体重はおおむね65kg、体脂肪率は17.5%程度とダイエットに成功。
今年も継続して絞り込みたいと思っています。
ウォーキングはテレワークの時、週末で実施しており、３０分を４〜5回／週実施しています。
最初は４km /Hでスタートしていましたが、今は4.5km /Hにペース上げています。
毎月少しずつペースアップ測っていこうかと思っています。
このウォーキングは、室内でランニングマシーンを使っていますので、雨の日でもOKです。
ウォーキングの際は、タブレットで映画鑑賞しながらなので、30分はあっというまに終わってしまう感じです。
体重げんも目標ですが、次の健康診断でコレステロール値が下がっていることが当面の目標です。
そして今年の年末には、体重61Kgを目標にしたいと思っています。
体脂肪も１５％台が目標ですね。
しばらくはウォーキングのみですが、年内に筋トレも少し取り入れていきたいなぁと思っています。
まずは健康体に整えていきたいと思います。
